冬季跑步有哪些注意事項？應該如何裝備？

莫念

1. 應該怎么穿運動服？穿怎樣的運動服？有些什么好的品牌或款式推薦？上衣、褲子、外套、襪子、鞋子......？
2. 應該做些怎樣的熱身運動可以避免一下子出門接觸外面寒冷空氣帶來的不適？
3. 需要護膝護臂之類的保暖裝備嗎？
4. 外面風很大，口鼻式呼吸讓鼻子整個凍麻木了，感覺呼吸道都快結冰。應該怎么辦？戴口罩？什么樣的口罩比較適合？
5. 為避免頭受冷風吹，要戴帽子嗎？
6. 每次跑完是否一定要洗澡？應該讓自己在怎樣的狀態下洗澡？有點想跑步去上班，但是工作的地方不能洗澡。
7. 至少要帶手機、水，該怎么拿？
8. 跑完怎么保暖？
9. 雖然在運動方面還有點小小的天賦，但實在好久不動，而且一直對運動不喜歡。現在想要做點改變，做些不一樣的事。現階段短期目標是減脂，中期目標是練出腹肌，除了跑步還需要哪些配合？

我們都不一樣

冬天不應該好好呆在家里嗎