倒計(jì)時(shí)1天！2025年奉節(jié)半程馬拉松明日開跑~

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“隨風(fēng)奔跑自由是方向，

追逐雷和閃電的力量~”

2025年奉節(jié)半程馬拉松將于

4月13日星期日上午8時(shí)

在奉節(jié)縣濱河公園鳴槍開賽。

往屆半程馬拉松現(xiàn)場(chǎng)圖

      據(jù)悉，此次「中國農(nóng)業(yè)銀行杯」2025奉節(jié)半程馬拉松由中國田徑協(xié)會(huì)認(rèn)證，由重慶市體育局指導(dǎo)，重慶市田徑協(xié)會(huì)支持，中共奉節(jié)縣委 、奉節(jié)縣人民政府主辦，共設(shè)置半程馬拉松（21.0975公里）、歡樂跑（4公里）兩個(gè)項(xiàng)目，賽事規(guī)模超11000人，其中半程馬拉松3000人、歡樂跑8000人。

往屆歡樂跑現(xiàn)場(chǎng)圖

      熱愛奔跑的你，也一定熱愛旅行。4月12日至14日，半程馬拉松參賽選手（不包含歡樂跑選手）憑身份證可免費(fèi)游玩奉節(jié)三峽之巔景區(qū)、白帝城·瞿塘峽景區(qū)、龍橋河景區(qū)（深度游、觀光車、索道需自費(fèi)）。

（識(shí)別上方二維碼 進(jìn)入“馬拉松”專區(qū)預(yù)約景區(qū)門票）

交通指南：
      白帝城·瞿塘峽景區(qū)：①在奉節(jié)高鐵換乘中心乘坐旅游直通車可直達(dá)白帝城·瞿塘峽景區(qū)。②在縣城“歐庭酒店”門口公交站臺(tái)處可乘坐402、403公交車途經(jīng)白帝城·瞿塘峽景區(qū)（往返均是6：00發(fā)班，18：30最后一趟收班）咨詢電話：023-85991001白帝城瞿塘峽風(fēng)景區(qū)游客中心
      三峽之巔景區(qū)：①在奉節(jié)高鐵換乘中心乘坐旅游直通車可直達(dá)三峽之巔景區(qū)游客中心或可選擇在“石廟”纜車乘坐點(diǎn)下車。②自駕至“石廟”可乘坐三峽之巔景區(qū)索道至山頂；或自駕至“藍(lán)月河”三峽之巔游客中心，乘坐觀光車至山頂。咨詢電話：023-81768001三峽之巔藍(lán)月河
      龍橋河景區(qū)：乘坐奉節(jié)國平車站至興隆鎮(zhèn)的客運(yùn)車，每天發(fā)班時(shí)間早上6:30至下午16:00，每間隔1小時(shí)發(fā)車一次，再乘坐興隆鎮(zhèn)至龍橋鄉(xiāng)蜀鄂村的區(qū)間客運(yùn)車到達(dá)龍橋河景區(qū)，滾動(dòng)發(fā)車。龍橋河景區(qū)游客中心
      同時(shí)，為增強(qiáng)參賽選手游覽體驗(yàn)，本次比賽特別推出集章打卡活動(dòng)，選手參賽包內(nèi)有集章卡一張，選手在三峽之巔、白帝城·瞿塘峽等景區(qū)和火鍋節(jié)現(xiàn)場(chǎng)分別集章，即可兌換紀(jì)念小禮品一份。

第一次跑馬拉松的小伙伴不要慌，

這里有一套

“馬拉松參賽寶典”

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比賽前

1、跑馬拉松賽前要準(zhǔn)備什么？
      熱身必不可少！人多的情況下可以在原地進(jìn)行小步跑、縱跳，低強(qiáng)度的高抬腿也可作為熱身備選動(dòng)作。正確、科學(xué)的跑前熱身，10分鐘左右就足夠了。
2、如何選擇適合自己的馬拉松比賽裝備？
      不要穿純棉材質(zhì)，比賽的服裝要輕便速干，賽前重復(fù)檢查鞋帶，賽前跑鞋休息3天以上，鞋的累積跑量起碼有30K-50K，賽前洗刷一次鞋。
3、馬拉松賽前的飲食建議有哪些？
      比賽當(dāng)天早餐一般賽前2小時(shí)完成。早餐建議七成飽，以饅頭、稀飯、果蔬等優(yōu)質(zhì)碳水為佳。飲水要充分，避免在賽前有口渴感。

比賽中

1、跑馬過程中如果腿抽筋，該如何處理？
      腿抽筋最主要的原因是肌肉舒縮失調(diào)。此時(shí)應(yīng)立即停止跑步！將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。
2、還可能會(huì)出現(xiàn)哪些不適？應(yīng)該怎么來緩解？
      很可能會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況。應(yīng)對(duì)措施：①降速，緩解壓力；②深呼吸，抬頭挺胸向前看，讓氣流更好地進(jìn)入胸腔；③按壓痛點(diǎn)，或停下來做拉伸，把呼吸肌擴(kuò)張開；④加強(qiáng)鍛煉，提升實(shí)力。
3、跑馬中“撞墻”現(xiàn)象指什么？
     “撞墻”現(xiàn)象一般指馬拉松比賽中，在后半段體力出現(xiàn)不支的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的肌肉抽筋、僵硬、體能下降、呼吸急促的現(xiàn)象。
4、如何避免“撞墻”？
      1.賽前做好訓(xùn)練：賽前最少要去訓(xùn)練兩三次15公里左右的長距離。
      2.賽前做好飲食調(diào)整：在參賽前可以適當(dāng)調(diào)整飲食，多補(bǔ)充碳水（米飯、面條、饅頭、全麥面包等），增加糖原的儲(chǔ)備量。
      3.穩(wěn)定配速：在比賽時(shí)，一定要分配好自己的體力，穩(wěn)定配速，切勿堆積太多乳酸，前5公里可以比平時(shí)訓(xùn)練時(shí)慢上幾秒，之后勻速，這樣才能最大程度的來降低身體過多代謝物質(zhì)的堆積。
      4.注意補(bǔ)給：從第五公里開始，就要開始進(jìn)行水的補(bǔ)給，即使不渴也要喝，同時(shí)要注意小口慢飲。
5、馬拉松賽中如何補(bǔ)給？
      普通跑者建議逢站必進(jìn)，少量多次補(bǔ)給，以每2.5公里一個(gè)補(bǔ)給站點(diǎn)，每個(gè)站點(diǎn)喝水200毫升（這是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議的運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)水的上限）為佳；高級(jí)跑者隔站進(jìn)，加快補(bǔ)給，減少時(shí)間損失。同時(shí)建議補(bǔ)給盡量少吃完整的食物，比如小番茄、香蕉等。

比賽后

1、跑完馬拉松后要做什么？
      拉伸！但要注意，比賽結(jié)束后，肌肉處于興???狀態(tài)，不能直接進(jìn)行拉伸；此外，跑完后不要馬上停下來休息，記得做一些恢復(fù)性活動(dòng)，如慢跑、倒著走、牽拉等。

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來源：奉節(jié)發(fā)布

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